精子の数と加齢の関係性を簡単に解説！
精子は思春期以降、男性の精巣の中で毎日新しく作られています。
そのため、「精子が老化することはないのでは？」とイメージしている方は少なくありません。
しかし、1日当たりに作られる精子の数は加齢による影響で減少しますし、精子運動率や精子正常形態率にも変化が出ますよ。
1日あたりにつくられる精子数は加齢とともに減少するとされていますが、精液量も減ってしまうため精子濃度はあまり変わらないとされています。精子運動率や精子正常形態率は加齢とともに低下すると報告されています。過去の報告のまとめでは、30歳代と比較すると50歳代では精液量は3～22％、精子運動率は3～37%、精子正常形態率は4～18%低下するとされています。
加齢で精子数が減るのは次の3つが原因です。
- 男性ホルモンを作る力が弱くなる
- 精巣の大きさが少しずつ小さくなる
- 睡眠不足や運動不足など生活が不規則
とは言え、年齢を重ねると射精での精液量も減りますので、精子の濃度はあまり変わりません。
「10代の頃と比べてオナニーの時の量が減ったな～」と感じるのは、精液の量が減少しているからですね。
【精子ドバドバ！】精液の量を増やして射精感を高める方法9選を徹底解説！
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| 精液の量を増やして射精感を高める方法 | 取り組みやすさ | おすすめ度 |
|---|---|---|
| 1:ペニス増大サプリや精力剤で精液に必要な栄養を摂取する |  |
★★★★★ |
| 2:運動や筋トレを行って生殖器官の働きを活性化させる |  |
★★★★★ |
| 3:食生活を見直して亜鉛や葉酸をしっかりと取り入れる | |
★★★★☆ |
| 4:睡眠時間をきちんと確保してテストステロンの分泌低下を防ぐ | |
★★★★☆ |
| 5:オナ禁に取り組んでマスターベーションし過ぎないようにする | |
★★★★☆ |
| 6:精子の質や運動率を高めるために禁煙にチャレンジする | |
★★★☆☆ |
| 7:補中益気湯などの漢方薬を服用して体質改善を図る | |
★★☆☆☆ |
| 8:睾丸（金玉）マッサージを受けて下半身の血流を促す |  |
★★☆☆☆ |
| 9:精巣に負荷を与え過ぎないように普段の生活に気を配る | |
★★☆☆☆ |
加齢で精子の数が減るのは仕方がありませんが、サプリメントや生活習慣の見直しで精液の量を増やすことはできます。
オナニーでドバドバと精子が出れば、射精感が高まって気持ち良くなること間違いなしです。
「何をすれば精液の量が増えるの？」と疑問を抱える男性のために、おすすめの方法9選を詳しくまとめました。
1:ペニス増大サプリや精力剤で精液に必要な栄養を摂取する！
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| 精液に必要な栄養素 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 亜鉛 | 生殖における重要な役割を持つセックスミネラル |
| アルギニン | 精子の成熟に必要な成長ホルモンの分泌を増やす |
| 葉酸 | 精子の数を増加させてDNAの断片化を低下させる |
| ビタミンA | 高い抗酸化作用で精子産生細胞の酸化を予防する |
| ビタミンC | 脂質の酸化を抑える抗酸化物質で精子形成が亢進する |
良質な精子を作るには、「亜鉛」「アルギニン」「葉酸」「ビタミン類」などの栄養素が欠かせません。
ペニス増大サプリや精力剤で栄養素をバランス良く摂取すると、精液の量が増えて射精感がアップしますよ。
亜鉛が直接的に精子の数を増やすわけではありませんが、精子の酸化代謝に関与する重要な抗炎症因子です。
また、亜鉛は精子の酸化代謝に関与する重要な抗炎症因子です。その他の役割には精子膜の安定化、受精能獲得、先体反応などがあります。精巣で亜鉛はライディッヒ細胞からのテストステロンの生成と分泌に不可欠であり、精子と精子集合体のゲノムの完全性を維持します。したがって、亜鉛欠乏症は血清テストステロン濃度の低下、原発性精巣不全、黄体形成ホルモン(LH)受容体の機能低下、ステロイド合成の低下、および酸化ストレスによるライディッヒ細胞損傷にも関連しています。さまざまな障害や体温の上昇に伴う炎症過程は活性酸素を誘発し、精巣の機能不全や精子の生産の変化にもつながります。
※亜鉛の含有量が多いペニス増大サプリ5選はこちら！
緑黄色野菜や果物に含まれるビタミンCは、グルタチオンとの同時摂取で精子形成が顕著に亢進するとの研究結果が出ていました。
培養実験を実施するとビタミンEだけでは効果は乏しいものの、ビタミンCとグルタチオンを一緒に加えると精子形成が顕著に亢進することを見出しました。
普段の食事で全ての成分をバランス良く取り入れるのは難しいため、栄養補助食品のペニス増大サプリや精力剤が役立つわけです。
多くのペニス増大サプリには、男性に必要な亜鉛やアルギニンが入っています。
中でも「ヴォルスタービヨンドブラスト」「ヴィトックスα EXTRA Edition」「ペニブーストプレミアム」がおすすめですので、お好きな商品を試してみてください。
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| 項目 | 1位：ヴォルスタービヨンドブラスト |
2位：ヴィトックスα EXTRA Edition |
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|---|---|---|---|
| 1箱の料金 | 1箱で12,800円 | 1箱で13,824円 | 1箱で12,500円 |
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| 返金保証制度 | |
 |
|
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2:運動や筋トレを行って生殖器官の働きを活性化させる！
精液を増やすに当たり、日常生活に運動や筋トレを取り入れるのは実に効果的です。
なぜ運動や筋トレで精液量が増えやすいのか、いくつかの理由を見ていきましょう。
- 男性ホルモンのテストステロンの分泌量が増える
- 血流が促されて生殖器官の働きが活性化する
- 骨盤や肛門付近のPC筋を鍛えると勃起力がアップする
筋肉が衰えるとテストステロンの分泌量が減り、精液の減少に繋がりやすいですね。
身体を鍛えると言っても、ジムに通って無理なトレーニングをする必要はありません。
下半身の血液を循環させているのは太ももの前面の筋肉ですので、手軽に取り組めるスクワットがおすすめ！
毎日10回3セットのスクワットでも、男性ホルモンの量が増えて生殖器官の働きが活性化したりPC筋が鍛えられて勃起力が改善したりと嬉しい変化が出ます。
正しいスクワットのやり方に関しては、なかやまきんに君のYouTubeの動画をご覧になってください。
3:食生活を見直して亜鉛や葉酸をしっかりと取り入れる！
精液の量を増やしてドバドバと精子を出すには、亜鉛やアルギニンなどの栄養素の摂取が大事だと上記では解説しました。
しかし、私たちはサプリメントを飲むだけで生きていくことはできません。
つまり、毎日の食生活を見直して栄養素をバランス良く摂取する必要がありますよ。
以下では、精液量を増やす栄養素を多く含む代表的な食材をまとめてみました。
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| 栄養素 | 代表的な食材 |
|---|---|
| 亜鉛 | 牡蠣、ナッツ類、大豆製品、豚レバー、油揚げ |
| アルギニン | 落花生、肉類、チーズ、にんにく、大豆製品 |
| 葉酸 | 枝豆、芽キャベツ、ほうれん草、アボカド |
| ビタミンA | にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、レバー |
| ビタミンC | 緑黄色野菜全般、果物全般、ジャガイモ |
ジャンクフードやインスタント食品に偏った食生活を送っている男性は、今一度見直してみましょう。
4:睡眠時間をきちんと確保してテストステロンの分泌低下を防ぐ！
生活習慣の見直しは精液を増やす対策として効果的で、運動や食生活に加えて睡眠にも気を付けないといけません。
睡眠時間をきちんと確保した生活を送っていると、テストステロンの分泌低下を防いで良質な精子が生成されやすくなります。
睡眠時間と精液に関する調査では、1日に7時間～7時間半の睡眠を取ると良質な精液が作り出されるとのデータが出ていました。
この試験は2013年と2014年の2回、行われ、比較しています。対象者を、１）初回の睡眠時間と7.0-7.5時間との差が短くなったグループ、２）変わらなかったグループ、３）長くなったグループの３つのグループに分け、初回と２回目の精液量と総精子数を比較しました。その結果、初回の睡眠時間と7.0-7.5時間との差が短くなったグループ、すなわち、1年で睡眠時間が7.0-7.5時間に近づいたグループのみ、総精子数が有意に増加しました。このことは、睡眠時間が短かったり、長かったりして、精子数が少なかった場合でも、睡眠時間を改善する、すなわち、7時間から7時間30分に近づけることで精子数が改善される可能性があることを物語っています。
引用元 睡眠と精子の質との関係
あまり神経質に考えなくても良さそうですが、長時間の睡眠も精子の質が下がりやすいようですね。
健康のためにも、短すぎず長すぎずの睡眠時間を心掛けてください。
5:オナ禁に取り組んでマスターベーションし過ぎないようにする！
1回の射精で気持ち良く精子を出したいなら、オナ禁に取り組んでみてはいかがでしょうか。
オナ禁とは、一定期間に渡ってオナニー（マスターベーション）を行わないことを指します。
数日間や1週間など、適度なオナ禁には次の3つの効果あり！
- 男性ホルモンのテストステロン濃度が上昇する
- 精子を溜めておくことで射精感がアップする
- 勃起力が上がって2回戦や3回戦ができるようになる
28名の男性にオナ禁をしてもらったところ、7日目からテストステロン濃度が上昇したとのデータが出ています。
この研究では、28名の男性ボランティアに8日間オナ禁（禁欲）をしてもらい、オナ禁中の血中の総テストステロン濃度を毎日測定しました。その結果、オナ禁7日目でテストステロン値が有意に増加（ベースラインの145.7%）し、8日目には元に戻る現象が確認されました。
単純に精子を溜めておくだけではなく、テストステロンが増えて精液量や濃度に変化が生じるメカニズムです。
ただし、オナ禁の期間は長ければ長いほど効果が高まるわけではありません。
高須クリニックの高須幹弥先生も、YouTubeの動画で「オナ禁は程良い量でやると身体に良い」「やり過ぎは身体に悪い」と解説していました。
適度なオナ禁に取り組み、精液の量を増やして射精感のアップを目指しましょう。
6:精子の質や運動率を高めるために禁煙にチャレンジする！
タバコを吸っている男性は、精液の量を増やすために禁煙にチャレンジすべきです。
非喫煙者と比較してみると、喫煙者は精子の数や精子の運動率が低いと言われていますよ。
男性の場合、タバコを吸う人は吸わない人と比べて、精子の数や精子の運動率が低いといわれています。女性の喫煙は卵子の質を低下させ、さらに妊娠後もタバコを吸っていると低体重児が生まれることもあります。アルコールについては、飲み過ぎは男女共に健康を害することがあるので要注意です。
これはタバコに含まれているニコチンやタールなどの有害物質による影響です。
喫煙はEDのリスクを上昇させたりペニス増大サプリの効果を阻害したりと百害あって一利なしですので、なるべく吸わない生活を心掛けてください。
※タバコ（喫煙）がペニス増大サプリの効果を阻害する理由はこちら！
7:補中益気湯などの漢方薬を服用して体質改善を図る！
生薬を組み合わせた漢方薬は、精液量や精子の運動率の改善に効果的なお薬です。
漢方薬と一口に言ってもたくさんありますが、中でも補中益気湯（ほちゅうえっきとう）の服用がおすすめ！
補中益気湯は胃腸の働きを良くして体力を回復させる効果があり、消化器系の機能低下や虚弱体質の方に使われています。
不妊治療中の男性が服用することで、精子の運動率や濃度が変化するようです。
園田桃代ARTクリニックが実施した調査では、補中益気湯の内服で約半数の方に精子の運動率や精子濃度の改善が見られたとのデータが出ていました。
今回の検討では、
2017年1月～2021年5月までに、当院で乏精子症または精子無力症と診断された237名の方を対象に、補中益気湯を内服された方とされなかった方の、
３か月後の精子濃度、運動率、妊娠率、体外受精の培養成績などを比べました。約半数の方が運動率、精子濃度ともに改善し、
特に運動率においては、内服群では、28.0％→43.8％と、大幅に改善がみられました。
漢方薬は西洋薬と比べて作用が穏やかですので、副作用のリスクは低くなっています。
8:睾丸（金玉）マッサージを受けて下半身の血流を促す！
睾丸（金玉）マッサージとは、睾丸や睾丸周りを刺激するタイ発祥の古式マッサージです。
ジャップカサイとも呼ばれていて、日本でも行われていますね。（性的なサービスを併用しているお店もあり）
睾丸（金玉）マッサージはリンパを刺激して下半身の血流を促す効果あり！
「精液量増加」「勃起力向上」「精力増強」など、男性機能を総合的に高めてくれる施術です。
通常のマッサージよりも値段が高いのですが、精液を増やす方法の一つとして睾丸（金玉）マッサージを選択肢に加えてみましょう。
※睾丸マッサージ（ジャップカサイ）の男性機能向上の効果に関する動画はこちら！
9:精巣に負荷を与え過ぎないように普段の生活に気を配る！
- ボクサーパンツなど締め付けの強い下着を履いている
- 長時間のデスクワークやサイクリングを行っている
- お風呂やサウナに入っている時間が長すぎる
上記の3つの行動は、精巣に負荷が加わって精子の質が下がる恐れあり…。
精液を作っている精巣は熱や刺激に弱いデリケートな臓器なので注意が必要ですよ。
そのため、精液を増やしたい男性はボクサーパンツの装着や長時間のサウナを避けてください。
精子や精液が増える3つのメリットを徹底解説！
精子や精液が増えるに当たって上記の3つのメリットがあります。
「精液量が増えて良いことはあるの？」と疑問を抱えている男性は要チェックです。
1:射精感がアップして強い快感を味わえる！
一度の射精で放出される精液の平均量は約2mlです。
個人差はありますので、少ない人は約0.2ml・多い人は約6mlくらい出ますね。
精液の量が増えると、射精感がアップして強い快感を味わえるのが大きなメリット！
チョロっとしか精液が出ない状態よりも、ドクドクと発射できた方が気持ち良さそうなのは男性なら想像できるのではないでしょうか。
更に最後まで出し切るまでに時間がかかりますので、快感が持続する時間も長くなります。
若い頃の気持ち良さをもう一度味わいたいのであれば、精子の量を増やす対策に取り組んでみるべきです。
数多くのペニス増大サプリの中でも、ヴォルスタービヨンドブラストが最もおすすめ！
勃起力を高めたり精液の質を高めたりする成分が何と236種類も入っています。
2本セットの購入で1本のサプリと1本のリキッドが無料プレゼントされるキャンペーンが実施されていますので、是非一度ヴォルスタービヨンドブラストを試してみてください。
2:セックスで女性を喜ばせられる！
精子や精液が増えると、男性だけではなくパートナーの女性にも良いことがありますよ。
セックスでビクビクと身体を震わせながら女性のマンコに中出しすると、ペニスの動きでポルチオが下がって精液を受け入れる状態になるのです。
彼氏や夫など大好きな男性の精液であれば、「こんなに気持ち良くなって出してくれて嬉しい！」と快感を覚えるでしょう。
つまり、セックスで女性を喜ばせられるのは精液を増やすメリットの一つです。
もちろん、男として望まない妊娠は避けるべきですので、子作りする気がないならコンドームを装着して避妊してください。
3:女性の妊娠率がアップする！
男性不妊の約8割は、精子を作るのに何かしらの問題が生じる造精機能障害が占めています。
不妊の原因の約半数は男性側にあります。
そのうち造精機能障害（精子を作るのに問題が生じる）が約8割を占め、男性不妊の主な原因となっています。しかも、造精機能障害の約半数は原因不明なのです。
精液の量を増やすと健康的な精子の数も増えますので、女性の妊娠率がアップするわけです。
妊活に取り組んでいる男性は、上記の項目で紹介した方法を実践して精液を増やす努力しましょう。
ただし、妊活を成功させるには精子の質を高めることも重要ですので、不規則なライフスタイルには注意が必要です。
精液の量や射精感に関する男性の口コミを紹介！
ここでは、精液の量や射精感に関する男性の口コミをいくつか紹介していきます。
独自の方法で精液量を増やすことができた人もいますので、一度目を通しておきましょう。
1:連続セックスを実現するなら精液の量を増やす栄養素を摂取した方が良い！
精液の生成に有効な栄養素
・亜鉛
・アルギニン
・ビタミンE
・ビタミンQ
・セレン
・ムチン
・含硫アミノ酸精液は摂取した栄養素によって体内で作られてるので連続セックスを実現するなら意識的に精液の量を増やす栄養素を摂取した方がいい
— 恋愛ボス猫♂ (@lov_boscat) September 8, 2019
30代40代と年齢を重ねて、「2回戦するのが厳しくなった…」という男性はいませんか？
管理人の私も1回のSEXで果ててしまいますので、続けざまに2回戦に突入するのは無理ですね。
しかし、「連続セックスを実現するなら精液の量を増やす栄養素を摂取すべき」とのコメントが！
上記の項目でも解説した通り、精子の数と食事やサプリメントで取り入れる栄養素には大きな関係があります。
2:興奮継続時間が長ければ長いほど精液を最大限放出させられる！
「精液の量をセックスで増やす方法」
セックスで射精した時に精液量を増やす方法は、興奮する強さが大きければ、射精した時の精液がより増えていき、興奮時間が長ければその分、更に分泌され増えていくのです。なので、「興奮継続時間」が長ければ長いほど、今ある精液を最大限放出させる事ができます
— 探求者 ゆい【セクテクチャンネル】 (@sekuteku) August 17, 2021
セックスでの精液の量を増やすには、興奮継続時間を長くすれば良いようです。
つまり、前戯に時間をかけてお互いの興奮を高めると、フィニッシュの射精感がアップしますよ。
確かに、管理人の私もオナニーに長い時間をかけた方がドクドクと大量の精子が出ているような気がしました。
3:射精感がした時に力を入れて漏れた精液をローション代わりにしてる！
年内締めオナニーをしていたら。変態的なオナニーができあがった。
その名も、、、
自前ローションオナニー
（ネーミング普通でした。）我慢汁はもともと多めだけど、射精感がした時に力を入れると精液が漏れる。それをローション代わりにしてオナニー。
なんかやばい方法かもしれない(°▽°)
— メンリー (@menly_on_thebed) December 29, 2022
Twitterを見てみると、自分の精液を使った変態的なオナニーをしている男性がいました。
射精感がした時にグっと力を入れて、漏れた精液をローション代わりにしてシコシコとしごく方法みたいです。
いわゆる寸止めオナニーのような感じですので、何度も射精感を楽しむことができます。
4:エビオス錠は確かに精液を増やす効果がある！
アサヒビール酵母Zとエビオス飲んでみたけど、エビオスは確かに精液増やす効果ある。ビール酵母は微妙。
ただ整腸剤としてはビール酵母のほうがいい。
— ぷくちゃ（旧ぷっぷくぷー） (@puppukupukupuku) March 22, 2019
精液を増やすにはエビオス錠とかって話が定期的に流れてくるが、エビオス錠を亜鉛のサプリと一緒に飲むと効果が上がるぞ。
— 82式後藤 (@type82gotoh) May 7, 2019
エビオス錠は、アサヒグループ食品から販売されている指定医薬部外品です。
「エビオス錠は確かに精液を増やす効果がある」と感じている方はたくさんいますね。
胃もたれや消化不良を改善して元気な状態をサポートする商品ですが、原材料のビール酵母には亜鉛が入っていますので精液にも働きかけてくれるでしょう。
5:ギリギリまでフェラして逝きそうになったら止めると射精感が上がる！
寸止めのテクニックも絶対に覚えてて。とにかく射精するギリギリまでフェラしてあげて、逝きそうになったら止めるの。そうすれば、射精感が無茶苦茶上がって、快楽が更に大きくなるの。彼がどんだけ我慢できるかみてみたくない？
— 絶倫ちゃん | 恋奴隷を育てる恋愛 (@zeturin_chan2) December 28, 2022
男性の射精感に関する女性のコメントを見てみると、「ギリギリまでフェラ」⇒「逝きそうになったら止める」というテクニックが有効みたいです。
確かにフェラを止められて射精できないと、興奮度がアップして「早く発射したい！」と感じます。
今よりも気持ち良くセックスで射精したい方は、パートナーにお願いしてみてください。
精子や精液に関するQ&A！
このページでは、精子や精液に関する疑問をQ&A形式でわかりやすく解説していきます。
Q1：1回の射精で出る精液にどのくらい精子が含まれていますか？
精子は男性の精巣の中で毎日1億2,000万個が作られています。
個人差はありますが、1回の射精で出る2ml～4mlの精液に含まれる精子数は約3億個です。
Q2：精子が作られるのは何歳までですか？
精子の生成は「○○歳まで」と決まっているわけではなく、60歳や70歳でも作れます。
70代を超えるおじいちゃんが若い女性とSEXし、射精しているシーンをエロ動画で見たことのある男性は多いのではないでしょうか。
しかし、年齢を重ねるにつれて精子の量が減って運動率も悪くなります。
Q3：病院で行われる精液検査とは何ですか？
病院では不妊症を検査する精液検査が実施されています。
マスターベーションで精液を採取し、「精液量」「精子濃度」「運動率」「運動の質」「精子の形態」「感染の有無」を調べる検査です。
参考 不妊症の検査はどこで、どんなことをするのですか？（一般社団法人 日本生殖医学会）
まとめ
- 精子の数や運動率、精液の量は加齢による影響で減少する！
- 精液量を増やしたいならサプリメントや筋トレがおすすめ！
- 精液の量が増えると射精感がアップして気持ち良くなる！
- 「SEXの興奮持続時間が長いと精液の量が増える」との口コミあり！
以上のように、サプリメントの摂取や生活習慣の改善で精液量を増やすことができます。
ドバドバと精子が出れば、射精感がアップしてSEXやオナニーの快感が高まること間違いなし！
加齢によって精液の量は減少していきますので、今回ご紹介した方法を試してみてください。
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